“BÍ QUYẾT” tăng cân dành cho người gầy hiệu quả

Nhiều người dù đã cố gắng dùng nhiều biện pháp để tăng cân nhưng vẫn không cải thiện được cân nặng của mình. Vậy làm thế nào để tăng cân hiệu quả và an toàn?

Đánh giá: 1 Sao2 Sao3 Sao4 Sao5 Sao (1 đánh giá, trung bình: 5,00 trong tổng số 5)
Loading...

Để cải thiện tình trạng “da bọc xương” nhiều người đã không tiếc tiền mua các loại sữa, thuốc tăng cân nhưng vẫn không cải thiện hoặc dùng một thời gian tăng cân nhưng không dùng nữa thì cân lại tụt. Vậy có cách nào tăng cân an toàn hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn ta cùng tìm hiểu trong bài viết sau nhé!

“BÍ QUYẾT” tăng cân dành cho người gầy hiệu quả

“BÍ QUYẾT” tăng cân dành cho người gầy hiệu quả

“BÍ QUYẾT” tăng cân dành cho người gầy hiệu quả

Theo chuyên gia dinh dưỡng cho biết, việc tăng cân cần có lộ trình rõ ràng và khoa học. Hãy bổ sung năng lượng cho cho cơ thể một cách tốt nhất. Cụ thể như sau:

  1. Bổ sung thêm 2-3 bữa 1 ngày

Theo tin tức y tế để tăng cân hiệu quả, bạn cần áp dụng một chế độ ăn khoa học và tối ưu nhất, đó là chia nhỏ khẩu phần ăn thành 5 – 6 bữa, thay vì 3 bữa ăn chính như bình thường. Việc ăn nhiều bữa giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động. Ngoài ra, việc chia nhỏ những bữa ăn sẽ giảm tải sự hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

  1. Năng lượng nạp vào phải nhiều hơn năng lượng tiêu hao

Dù là bạn là người làm văn phòng hay người lao động chân tay thì hằng ngày bạn vẫn phải sử dụng rất nhiều năng lượng cho các hoạt động của cơ thể. Nếu lượng năng lượng bạn nạp vào thấp hơn hoặc ngang bằng với mức năng lượng tiêu hao hàng ngày thì việc tăng cân của bạn sẽ rất khó và thậm chí còn có thể giảm cân.

Vì thế, lời khuyên của các chuyên gia dành cho bạn rằng, bạn nên ăn nhiều hơn 300 – 500 calo so với năng lượng cơ thể bạn sử dụng để hoạt động thì bạn mới có thể cải thiện tình trạng cân nặng của mình. Lượng năng lượng dư ra sẽ được giữ lại cơ thể, bù đắp vào các bó cơ, giúp bạn tăng cân.

Dinh dưỡng đúng và đủ

Dinh dưỡng đúng và đủ

  1. Dinh dưỡng đúng và đủ

Một trong những yếu tố quyết định tăng cân đó là chế độ dinh dưỡng. Bạn nên cung cấp đủ lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, giúp cơ thể có thể hấp thu và chuyển hóa thành năng lượng. Nếu dinh dưỡng đủ thôi thì chưa giúp cơ thể tăng cân mà còn phải đúng:

Bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng trong bữa ăn: chất béo (mỡ động, thực vật), Protein (có trong thịt, cá, trứng, tôm…), vitamin và khoáng chất (rau xanh…), tinh bột (cơm, bún…).

Bạn cần lưu ý nên tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, thực phẩm đóng hộp nhiều muối. Những chất này có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng nhưng nó cũng làm bạn tăng lượng mỡ trong máu, tăng cho lesterol có hại từ đó dễ làm bạn béo phì, mắc bệnh tim mạch. Vì vậy, hãy áp dụng cách tăng cân nhanh hiệu quả và lành mạnh nhất.

Bạn nên áp dụng tỷ lệ dinh dưỡng 70/20/10. 70% năng lượng được cung cấp từ protein, 20% calo từ vitamin, chất xơ và tinh bột và 10% từ chất béo lành mạnh.

  1. Luyện tập thể thao thường xuyên

Nhiều người có quan niệm sai lầm rằng người gầy không cần tập luyện thể thao. Tuy nhiên việc tập luyện thể thao thường xuyên không chỉ giúp bạn tăng sức đề kháng cho cơ thể mà còn giúp bạn tăng cân nhanh và hiệu quả.

Hãy chọn môn thể thao phù hợp như gym, aerobic, chạy bộ. Dù là môn thể theo nào, bạn cũng nên tập ít nhất 3 buổi/tuần.

  1. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng với mỗi người, không chỉ giúp tăng cân mà còn giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn. Vì thế, giữ cho bộ não có được thời gian nghỉ ngơi hoàn toàn khoảng 7 – 8 giờ/ngày giúp tăng cườn khả năng ăn uống, tiêu hóa, cơ thể khỏe mạnh và hấp thu dinh dưỡng hàng ngày của bạn. Để có thể tăng cân, tăng cơ, hạn chế mỡ bụng, bạn nên ngủ trước 11 giờ đêm. Không nên thức quá khuya vì nó có thể hạn chế quá trình tăng cân của bạn.

  1. Hạn chế uống nước trước bữa ăn

Trước bữa ăn của mình, bạn nên hạn chế uống nước kể cả nước lọc, sữa, nước ngọt. Vì việc uống nước trước bữa ăn này làm bạn có cảm giác no và không còn cảm giác thèm ăn  hay ăn được ít. Nếu bạn muốn giảm cân thì việc uống nước trước bữa ăn rất phù hợp.

Giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ

Giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ

  1. Giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ

Khi bạn có nhiều tâm sự thì bạn sẽ không thể ăn ngon, ngủ yên. Hãy tự biết cách tiết chế suy nghĩ của mình, giữ cho bạn một tinh thần thoải mái nhất định. Sự vui vẻ, lạc quan sẽ giúp bạn ăn ngon miệng hơn, ngủ sâu hơn. Đây được xem là yếu tố quan trọng hỗ trợ tăng cân một cách lành mạnh.

  1. Kiên trì

Cuối cùng, là các chuyên gia khuyên rằng, bạn cần phải kiên trì. Bởi tăng cân là cả một quá trình chứ không phải là một công việc có thể đạt được trong 1, 2 ngày. Tùy từng thể trạng, cân nặng của mỗi người bạn sẽ tăng nhanh hoặc tăng chậm.

Nguồn: benhhetieuhoa.com

Tin liên quan

Tin khác

Tin mới