Xây dựng thực đơn để con phát triển toàn diện mà mẹ chỉ cần tăng ít cân?

Trong thai kỳ, cân nặng của mẹ có vai trò quyết định đến sự phát triển của thai nhi. Vậy khi tăng ít cân, mẹ cần xây dựng thực đơn ra sao để con vẫn khỏe mạnh?

Đánh giá: 1 Sao2 Sao3 Sao4 Sao5 Sao (1 đánh giá, trung bình: 5,00 trong tổng số 5)
Loading...

Theo đó, nếu cân nặng tăng quá ít hoặc mẹ ăn uống không đảm bảo đủ chất dinh dưỡng thì nên áp dụng một chế độ dinh dưỡng đặc biệt đảm bảo thai nhi phát triển khỏe mạnh nhưng cân nặng của mẹ tăng vừa phải.

Xây dựng thực đơn để con phát triển toàn diện mà mẹ chỉ cần tăng ít cân?

Xây dựng thực đơn để con phát triển toàn diện mà mẹ chỉ cần tăng ít cân?

Mẹ bầu nên chia nhỏ các bữa ăn phù hợp

Trong giai đoạn thai kỳ, người phụ nữ đang gặp phải rất nhiều vấn đề và sự thay đổi về tâm sinh lý khiến cân nặng rất dễ mất kiểm soát. Nhất là khi tâm lý chung của nhiều người là “ăn lấy ăn để sẽ tốt cho thai nhi” khiến không ít các bà bầu chịu cảnh tăng cân quá nhanh và mắc rất nhiều bệnh trong thai kỳ như bệnh tim mạch, bệnh hệ tiêu hóa, bệnh xương khớp khi về già….cực kỳ nguy hiểm. Chưa kể, tâm lý của bà bầu cũng bị ảnh hưởng không nhỏ nếu như tăng cân nhanh thì ngoài việc đối mặt với bệnh tật như đường, cao huyết áp, tiền sản giật, sinh non…thì tâm lý sợ hãi, thiếu tự tin và trầm cảm chỉ là vấn đề cần phải quan tâm.

Điều đầu tiên để áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý đảm bảo thai nhi lớn lên toàn diện vừa giúp mẹ giữ được vóc dáng và không tăng cân quá nhiều thì mẹ nên ăn thành nhiều bữa. Đây là cách bổ sung các chất dinh dưỡng đầy đủ cho mẹ mà không khiến cơ thể nặng nền hơn. Theo đó, bạn nên ăn 6 bữa bao gồm: bữa sáng – bữa phụ sáng, bữa trưa – bữa phụ chiều, bữa tối – bữa phụ đêm. Việc này nên áp dụng ở những tháng đầu thai kỳ sẽ rất tốt.

Mẹ bầu nên chia nhỏ các bữa ăn phù hợp

Mẹ bầu nên chia nhỏ các bữa ăn phù hợp

Bổ sung rau xanh tự nhiên trong khẩu phần ăn hằng ngày

Bên cạnh đó, mẹ bầu còn phải ăn thật nhiều rau xanh an toàn để bổ sung lượng vitamin, chất xơ và các duỡng chất thiết yếu cho cơ thể và khắc phúc tối đa tình trạng táo bón, đầy bụng, khó tiêu bằng thực đơn bao gồm các chất như sau: 25% protein + 25% tinh bột + 50% rau củ. Đây là kiến thức dinh dưỡng cơ bản mà bất kỳ một bà bầu cũng cần nắm được.

Ăn đa dạng tất cả các loại thực phẩm hay chất dinh dưỡng

Để có thể bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi, các bà bầu nên nhớ đa dạng các loại thực phẩm kể cả những đồ ăn mình không yêu thích để trẻ phát triển khỏe mạnh và toàn diện về cả trí tuệ và thể chất ngay từ khi trong bụng mẹ. Trong đó, các chất protein, chất béo, chất xơ, hoa quả, chất đạm…phải đảm bảo cân bằng là tốt nhất cho cả mẹ và bé.

Ăn đa dạng tất cả các loại thực phẩm hay chất dinh dưỡng

Ăn đa dạng tất cả các loại thực phẩm hay chất dinh dưỡng

Tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ

Thai phụ là đối tượng dễ mắc các bệnh về dạ dày bởi vì thay đổi hoocmon khiến họ nhanh đói nên ăn uống liên tục và thiếu kiểm soát hơn. Họ còn thường xuyên ăn vội, ăn nhanh, vừa ăn vừa xem TV hay điện thoại. Các chuyên gia khuyên rằng nên tập ăn chậm, nhai kỹ để có cảm giác no lâu và tốt cho dạ dày và tốt cho cả sức khỏe trong suốt thai kỳ.

Bổ sung đủ lượng nước, tránh nước ngọt, bia rượu và các chất kích thích

Để có thể tăng cân vừa phải mà trẻ vẫn khỏe và thông minh thì điều đầu tiên bạn cần nhớ chính là uống đủ lượng nước trong ngày. Đây là cách hữu hiệu để giảm cảm giác thèm ăn, cân bằng chế độ dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe và làn da của bà bầu.

Đây sẽ là cứu cánh của chị em qua cơn đói đang làm phiền. Thêm vào đó, một số loại nước như nước hoa quả, trái cây, nước ép các loại quả cũng rất tốt cho cơ thể của phụ nữ mang thai. Tuyệt đối không nên uống các loại chất có cồn hay chất kích thích sẽ có hại cho sức khỏe của cả mẹ và bé trong thời gian lâu dài. Đồng thời để lại nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm.

Trang Minh

 

Tin liên quan

Tin khác

Tin mới