Làm gì khi bạn trằn trọc mãi không ngủ được?

Mất ngủ là hiện tượng khó ngủ, nằm trằn trọc mãi không thể chợp mắt mà không suy nghĩ gì khiến cơ thể và tinh thần mệt mỏi. Vậy bạn phải làm gì khi bị mất ngủ?

Đánh giá: 1 Sao2 Sao3 Sao4 Sao5 Sao (2 đánh giá, trung bình: 5,00 trong tổng số 5)
Loading...

Theo các bác sĩ chuyên gia về bệnh mất ngủ cho biết nếu bạn bị mất ngủ thì chỉ cần áp dụng một số phương pháp đơn giản dưới đây thì sẽ hết cảm giác trằn trọc và sẽ ngủ được rất nhanh.

Làm gì khi bạn trằn trọc mãi không ngủ được?

Làm gì khi bạn trằn trọc mãi không ngủ được?

Nên thư giãn thật thoải mái khi bị mất ngủ

Triệu chứng mất ngủ có thể gặp ở nhiều đối tượng từ người già để trẻ nhỏ, nhất là những người trẻ hiện đại đang gặp áp lực căng thẳng từ công việc, cuộc sống hay chuyện tình cảm. Vì thế, nếu bạn đang có chiều hướng suy nghĩ nhiều hơn bình thường và khó chìm vào giấc ngủ so với trước đây hoặc thức suốt đêm không rõ lý do, dậy quá sớm vào buổi sáng thì bạn nên thực hiện việc để cho cơ thể được thư giãn hoàn toàn thoải mái để giấc ngủ đến nhanh hơn.

Theo các chuyên gia trên trang tin tức sức khỏe thì việc đầu tiên bạn nên làm khi bị mất ngủ chính là việc dành ra tối thiểu 30 phút mỗi tối trước khi ngủ để giúp trí não cùng cơ thể được thư giãn. Bạn tuyệt đối không nên dùng điện thoại, máy tính hay các thiết bị kỹ thuật số hoặc làm cho đầu óc căng thẳng, cảm xúc thăng hoa. Tốt nhất bạn nên đọc sách hoặc nghe nhạc. Hãy nhớ điều chỉnh ánh sáng của điện thoại để không làm ảnh hưởng đến mắt và giấc ngủ của bạn.

Tránh xa các thiết bị điện tử càng lâu càng tốt

Bên cạnh sự tiện lợi thì các thiết bị điện tử như laptop, điện thoại, máy tính bảng,… thực sự đang khiến cho giấc ngủ của bạn trở nên khó khăn hơn. Bởi vì ánh sáng từ màn hình của những thiết bị này có thể tác động đến não bộ khiến cho phản ứng của cơ thể là tỉnh táo hơn nên rất khó ngủ sau khi dùng thiết bị này. Chính vì thế, bạn nên tránh càng xa càng tốt để có giấc ngủ được dễ dàng hơn. Phương pháp giúp bạn ngủ dễ hơn sau khi trằn trọc mãi không ngủ được.

Tập thở hoặc thiền để ổn định tinh thần

Một trong những nguyên nhân khiến bạn khó ngủ chính là tinh thần và tâm trạng không ổn định. Bởi thế, hẫy ổn định lại cơ thể bằng cách tập các bài tập thở đơn giản hoặc ngồi thiền ngay trên giường trước khi đi ngủ để cảm nhận hiệu quả ngay lập tức. Bạn chri cần ngồi thật thư giãn, nghe nhạc hoặc đọc một quyển sách hay hơn là cố ép mình ngủ khi bản thân vẫn đang còn rất tỉnh táo.

Tập thở hoặc thiền để ổn định tinh thần

Tập thở hoặc thiền để ổn định tinh thần

Tập thói quen dậy sớm sau một đêm mất ngủ

Cách phòng ngừa chứng mất ngủ tốt nhất chính là dậy thật sớm sau một đêm mất ngủ để có thể bắt đầu ngày mới đầy cảm hứng. Nếu bạn vẫn cứ tiếp tục mệt mỏi, lờ đờ vào buổi sáng, bạn vẫn nên cố gắng thức dậy đúng giờ (bao gồm cả các ngày trong tuần). Đây là cách chuyên gia khuyên bạn nên làm để điều chỉnh lại đồng hồ sinh học để có thể có một giấc ngủ ngon vào buổi tối.

Một số bí quyết giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn

Bạn nên tranh thủ tận dụng một số bí quyết trên để hạn chế nguy cơ mắc bệnh mất ngủ.

  • Tránh đồ uống gây khó ngủ: Hạn chế uống các thức uống chứa caffein vào buổi chiều và buổi tối cũng như các đồ uống có cồn như uống rượu, bia trước khi ngủ sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.
  • Hạn chế tiếng ồn và ánh sáng khi đang ngủ: Không gian yên tĩnh và tối giúp bạn ngủ tốt hơn. Vì thế nên đảm bảo giấc ngủ của bạn được chuẩn bị một cách hoàn hảo nhất.
  • Tập hít thở sâu hoặc yoga: Nghiên cứu chỉ ra rằng người thường xuyên tập hít thở và yoga sẽ có giấc ngủ tốt hơn những người khác.

Một số bí quyết trên sẽ giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn những người khác. Đồng thời cũng là bí quyết hạn chế các bệnh đường tiêu hóa hiệu quả ở người trẻ. Bởi vì thức khuya rất dễ gây ra bệnh đau dạ dày…

Trang Minh

 

Tin liên quan

Tin khác

Tin mới