Chuyên gia hướng dẫn chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng đầu thai kỳ

Một trong những yếu tố tiên quyết để con sinh ra khỏe mạnh, thông minh và xinh xắn chính là chế độ dinh dưỡng của mẹ trong thai kỳ khoa học.

Đánh giá: 1 Sao2 Sao3 Sao4 Sao5 Sao (1 đánh giá, trung bình: 5,00 trong tổng số 5)
Loading...

Theo các chuyên gia sản thì từ tháng đầu cho đến khi sinh, mẹ cần thực hiện chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt, không nên chủ quan tránh hậu quả đáng tiếc có thể xảy ra. Dưới đây là hướng dẫn của chuyên gia cho bà bầu quá từng tháng chuẩn nhất.

Chuyên gia hướng dẫn thực hiện chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng đầu thai kỳ

Chuyên gia hướng dẫn thực hiện chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng đầu thai kỳ

Kiến thức dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ nhất

Nếu lần đầu bạn mang thai và không nắm được kiến thức dinh dưỡng cho bà bầu thì bạn nên tham khảo và tìm hiểu một số thay đổi ở cơ thể từ hormone nội tiết tố tăng lên, cơ thể thường xuyên bị nôn và đau bụng, mệt mỏi, khó chịu. Khi bạn nghén thì bạn nên ăn uống khoa học để đảm bảo cho sức khỏe và an toàn cho thai nhi. Bạn nên ăn nhẹ giàu carbohydrate khoảng 15-20 phút trước khi ra khỏi giường. Một số đồ ăn nhẹ có thể để trong phòng như bánh quy, hoa quả…và uống thêm sữa vào buổi tối và sáng để bổ sung chất cho thai nhi phát triển. Tránh đồ ăn khó tiêu và các chất kích thích, ngoài chế độ dinh dưỡng, bạn còn phải nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc để đảm bảo sức khỏe.

Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 2

Tháng này vẫn ốm nghén và có thể bạn chỉ tăng khoảng 1-2kg là đủ, thậm chí bạn vẫn có thể giảm cân. Bạn nên thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý để vừa đảm bảo khỏe mạnh phòng ngừa nguy cơ sảy thai, đảm bảo thai nhi phát triển toàn diện bình thường.

Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 2

Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 2

Tháng thứ 2 của thai kỳ yêu cầu bà bầu cần đảm bảo ăn đủ chất vừa phải, không nên ăn quá nhiều dẫn đến sự thay đổi cân nặng thiếu kiểm soát mà bạn cần tăng lên các chất trong khẩu phần ăn hằng ngày vừa có tác dụng đảm bảo lượng calorie cần thiết hằng ngày tăng khoảng 300 vừa đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và bé được đảm bảo.

Các bà bầu nên đa dạng chế độ khẩu phần ăn hằng ngày. Đây cũng chính là kiến thức dinh dưỡng cơ bản mà bạn cần nhớ. Tháng thứ 2, thai nhi bắt đầu hình thành các bộ phận nên mẹ cần bổ sung thực phẩm cần thiết như: Các loại ngũ cốc, bánh mì, rau, trái cây, sữa, chế phẩm từ sữa, thịt và các loại đậu và các chất cần thiết khác. Một số thực phầm quá nhiều chất béo và đường thì bạn nên hạn chế tối đa. A-xít folic vẫn đóng vai trò quan trọng trong tháng này nên mẹ bầu cần 2 ly sữa ít béo mỗi ngày để bổ sung canxi và hạn chế một số bệnh hệ tiêu hóa rất tốt.

Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 3

Thời kỳ đầu của thai kỳ, nhất là 2 tháng đầu tiên mà mẹ bầu đang bị ốm nghén thì việc ăn uống rất khó khăn, họ dường như bị cảm giác buồn nôn, mệt mỏi, mất ngủ khiến cho cơ thể mệt mỏi và khẩu vị không tốt. Tuy nhiên, một khi đã bước qua tháng thứ 3, triệu chứng khó chịu vì ốm nghén đã giảm đi nhanh chóng. Bạn cần thực hiện cấu trúc là 3 bữa chính và 2-3 bữa ăn nhẹ mỗi ngày để đảm bảo chất ch em bé trong bụng. Vào cuối tháng thứ 3, bạn nên tăng khoảng 0,4-1,7kg và sau đó là tăng thêm 0,5kg.

Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 3

Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 3

Bà bầu tháng thứ 3 nên áp dụng kiến thức dinh dưỡng theo tin tức từ các bác sĩ chuyên khoa bao gồm các lưu ý như sau:

  • Bạn nên tạo thói quen ăn nhiều rau và trái cây trong bữa ăn để bổ sung chất cần thiết. Bên cạnh đó, bạn còn cần giảm đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh, chất béo. Thay vào đó, bạn nên ưu tiên chọn món giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất như các loại hạt, trái cây sấy khô để tốt cho cơ thể.
  • Bổ sung uống nước đầy đủ với lượng ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Bạn cũng nên bổ sung thêm một số loại nước trái cây tươi, súp, canh. Lượng sữa ít béo giàu canxi tăng lên 3-4 ly/ngày.
  • Bác sĩ khuyên nên bổ sung vitamin, khoáng chất hay các chất tốt cho cơ thể.

Bạn nên lưu ý các vấn đề trên để đảm bảo cả mẹ và bé đều khỏe trong 3 tháng đầu của thai kỳ.

Trang Minh

Tin liên quan

Tin khác

Tin mới