Bí quyết giảm cân sau sinh nhưng vẫn đủ sữa cho con bú

Phụ nữ sẽ có vùng bụng lớn bất thường và chảy xệ do quá trình tăng cân quá nhanh và tích trữ nhiều mỡ trong quá trình mang thai và sinh nở.

Đánh giá: 1 Sao2 Sao3 Sao4 Sao5 Sao (1 đánh giá, trung bình: 5,00 trong tổng số 5)
Loading...

Theo các bác sĩ dinh dưỡng thì bạn cần áp dụng biện pháp thích hợp để thon gọn vòng 2 và lấy lại vóc dáng của mình bằng cách giảm béo vùng bụng vừa đảm bảo sức khỏe của bản thân với một số bí quyết lên thực đơn hàng ngày dưới đây vừa đảm bảo đủ sữa cho con vừa giảm cân hiệu quả và an toàn.

Bí quyết giảm cân sau sinh nhưng vẫn đủ sữa cho con bú

Bí quyết giảm cân sau sinh nhưng vẫn đủ sữa cho con bú

Áp dụng nguyên tắc ăn uống khoa học giúp giảm cân sau sinh

Bí quyết mà các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên phụ nữ sau sinh chính là giảm cân một cách từ từ và không nên giảm một cách đột ngột thì da sẽ giữ được tính đàn hồi và không bị rạn, không bị mất thẩm mỹ về sau. Vì thế, bạn đừng bao giờ nhịn ăn hoàn toàn để giảm cân một cách nhanh chóng vì có thể vì lý do đó mà trẻ bú không đủ sữa mẹ, bản thân mẹ bị suy nhược và gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Bạn không nên quá vội vàng tiến hành các biện pháp giảm cân ngay trong thời gian ở cữ, cần đợi đến khi trẻ được ít nhất 2 tháng tuổi rồi mới bắt đầu thực đơn giảm cân của mình thì sẽ đảm bảo trẻ phát triển tốt nhất.

Một số lưu ý mà bạn cần đặc biệt chú ý trước khi tiến hành lên thực đơn giảm cân cho bản thân mình:

  • Tốt nhất bạn không nhất thiết phải dùng quá nhiều các món lợi sữa theo dân gian như giò heo, móng heo hầm đu đủ, gà ác tiềm thuốc bắc…vì có thể sẽ khiến bạn tăng cân nhanh hơn. Đây là kiến thức dinh dưỡng mà bạn cần nhớ để áp dụng cho bản thân mình sau khi mang thai và sinh con.
  • Tinh bột là yếu tố làm tăng cân nhanh chóng sau sinh, do đó cần cắt giảm hợp lý trong bữa ăn hằng ngày một cách hợp lý để giữ được cân nặng phù hợp.
  • Bạn nên tăng cường hạn chế đồ ăn vặt có hại với nhiều dầu mỡ, chất béo xấu và muối trong bữa ăn hằng ngày để chắc chắn rằng mình không bị tăng cân thêm.
  • Làm bạn với rau củ quả nhiều hơn bằng cách bổ sung nhiều hơn các loại rau củ tươi trong bữa ăn hằng ngày.
  • Uống bổ sung thêm sữa (khoảng 500ml mỗi ngày) để bé có đủ canxi và dinh dưỡng.

Áp dụng nguyên tắc ăn uống khoa học giúp giảm cân sau sinh

Áp dụng nguyên tắc ăn uống khoa học giúp giảm cân sau sinh

Bạn nên nhớ những điều lưu ý trên để có thể thực hành áp dụng đối với bản thân để có thể giảm cân sau sinh mà vẫn đảm bảo đủ sữa cho con bú.

Bí quyết giảm cân sau sinh rất hiệu quả và an toàn

Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo lượng calorie cần thiết cho mẹ bỉm sữa thời kỳ cho con bú là vào khoảng 1.800 – 2.700 calorie. Khi bắt đầu chế độ ăn uống giảm cân sau khi sinh, bạn chỉ nên giảm xuống từ 300 – 500 calorie trong tổng lượng calorie khuyến nghị trên để đảm bảo. Bạn nên chia nhỏ bữa ăn thay vì qăn 3 bữa no thì nên ăn 5 – 6 bữa, trong đó có 3 bữa chính và khoảng 2 – 3 bữa phụ khác cho phù hợp vừa tránh được các bệnh hệ tiêu hóa vừa có thể giảm cân một cách hiệu quả và an toàn mà vẫn đảm bảo đủ sữa cho con bú.

Bạn cũng nên cắt giảm lượng tinh bột hằng ngày cho cơ thể. Tỷ lệ khoảng 50g mỗi ngày thay vì bạn ăn cơm trắng, bạn có thể sử dụng các thực phẩm chứa ít tinh bột như gạo lứt, yến mạch, gạo nâu, nui, mì Ý…phù hợp với cơ thể của bạn. Bạn nên nhớ vẫn phải đảm bảo protein để cung cấp năng lượng cho cơ thể và tạo điều kiện cho các quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường nếu như bạn ăn đủ các chất mà cơ thể đang cần. Theo đó, trang tin tức cũng khẳng định lượng đảm mà bạn cần cung cấp mỗi ngày khoảng 60 – 70g mỗi ngày không nhất thiết đến từ các loại giò heo, móng với nhiều mỡ mà bạn có thể bổ sung từ các loại đậu, hạt sen, thịt gà, thịt nạc, cá, tôm, nấm, trứng luộc…bạn cũng nên ăn đầy đủ các chất xơ cần thiết cho cơ thể.

Trang Minh

Tin liên quan

Tin khác

Tin mới